Cara mengatasi masalah susah tidur (Insomnia)

Cara mengatasi masalah susah tidur (Insomnia)| Masalah sukar tidur malam hari sangat berkait dengan sejenis penyakit yang disebut Insomnia. Keadaan susah tidur malam boleh membawa mudarat kepada kesihatan seseorang sekiranya perkara ini berlarutan saban hari tanpa diatasi. Tempoh waktu tidur yang disarankan adalah berbeza mengikut kesesuaian umur kedewasaan seorang manusia.

Apabila membicarakan berkenaan susah tidur malam, ianya pasti berkaitan dengan kualiti hidup individu. Pengurusan masa, gaya hidup, amalan pemakanan dan tahap kesihatan individu tersebut. Keadaan tidak mendapat tempoh tidur secukupnya secara tidak konsisten atau berkala kerana tuntutan kerjaya, percutian keluarga dan sebagainya boleh dikira bukan simptom insomnia atau penyakit susah tidur. Namun jika perkara ini berlaku pada setiap hari, sesuatu perlu dilakukan dengan cara mengatasi penyakit susah tidur yang betul agar seseorang mampu meningkat tahap kesihatan tubuh badan yang lebih ampuh.

Tempoh waktu tidur yang disarankan bagi individu boleh anda lihat seperti dalam jadual:

Usia	Tempoh Waktu Tidur
0-3 bulan	14-17 jam per hari
4-11 bulan	12-15 jam per hari
1-2 tahun	11-14 jam per hari
3-5 tahun	10-13 jam per hari
6-13 tahun	9-11 jam per hari
14-17 tahun	8-10 jam per hari
18-25 tahun	7-9 jam per hari
26-64 tahun	7-9 jam per hari
65 tahun ke atas	7-8 jam per hari

Beberapa cadangan mengatasi penyakit susah tidur malam adalah seperti yang dinyatakan di bawah:

1. Ubah jadual rutin seharian - Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah tukar jadual rutin seharian. Jika kerap tidur waktu siang, maka cuba tetapkan waktu tidur hanya pada waktu malam sahaja kecuali anda bekerja secara shift.
2. Mengelakkan minum minuman berkafein sebelum tidur - Sebelum tidur adalah waktu kritikal pagi penggemar minuman berkafein. Mengambil kopi untuk belajar tetapi hasilnya waktu tidur tidak mencukupi akan membuatkan kesihatan semakin menurun.
3. Mengosongkan fikiran sebelum tidur - Tips yang sangat popular adalah mengira jumlah kambing biri-biri dalam fikiran. Jika anda kerap mengambil masa untuk berfikir semasa berada di katil akan membuatkan anda sukar untuk melelapkan mata.
4. Elakkan tidur berlebihan pada siang hari - Point No 4 berkaitan dengan point No 1. Jika anda memerlukan tidur pada waktu siang, ambil masa tidur yang singkat sahaja dan tidak berlebihan. Cukup sekadar 10-15 minit sahaja sebelum menyambung kembali tugas.
5. Melakukan aktiviti senaman - Menjalankan aktiviti senaman yang menyihatkan tubuh badan akan memudahkan anda tidur pada malam hari akibat keletihan dan badan memerlukan rehat. Jika setiap hari anda melakukan aktiviti berat pada siang hari, ianya sangat memudahkan mendapat tidur yang cepat pada malam hari.
6. Mengelakkan tidur dalam keadaan bergajet - Gajet juga akan melambatkan proses untuk tidur. Jadi jauhi gajet jika anda benar-benar perlukan tidur yang secukupnya.
7. Ubah gaya hidup - Kurangkan keluar pada malam hari, dengan kata lain, kurangkan aktiviti pada malam hari di luar rumah. Jika anda mencari rezeki pada malam hari, pastikan anda mendapat tidur yang secukupnya pada waktu siang.
8. Dapatkan nasihat doktor - Jika masalah berlarutan dan tidak berjaya, maka doktor akan menjalankan pemeriksaan dan pengambilan ubat tidur mungkin diperlukan oleh anda.

Untuk mengatasi penyakit susah tidur perlu dibuat dengan disiplin diri yang tinggi pada peringkat permulaan. Setiap individu terlibat perlu memastikan setiap langkah-langkah mengatasi insomnia dilakukan dengan azam yang tinggi supaya kaedah disebutkan lebih berkesan mengubati penyakit sukar tidur. Gaya hidup yang sihat akan mempengaruhi daya fikiran seseorang dalam membentuk mental lebih positif, sihat dan segar. Apa yang lebih penting adalah mengatasi masalah susah tidur malam mampu mengurangkan potensi risiko penyakit yang lain seperti serangan jantung. Wallahualam.